Adduksi Pergelangan Tangan

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan datang dari sendi pergelangan tangan dan bukan siku atau bahu. Biarkan bahagian lain tangan anda tetap untuk mengasingkan pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Panjangkan tangan anda dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Gunakan tangan lain untuk menekan dengan lembut di luar tangan anda, mendorong ke arah badan anda.
Tahan regangan selama 15-30 saat.
Lepaskan dan ulangi pada pergelangan tangan yang lain.

Jejak Adduksi Pergelangan Tangan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Adduksi Pergelangan Tangan terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Adduksi Pergelangan Tangan kerjakan?

Adduksi Pergelangan Tangan terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Adduksi Pergelangan Tangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Adduksi Pergelangan Tangan sesuai untuk pemula?

Ya, Adduksi Pergelangan Tangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.