Bicep Curl Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan elakkan mengayuh beban untuk memaksimumkan penglibatan bicep dan forearm.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbells dengan tapak tangan menghadap ke atas (genggaman terbalik).
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan angkat beban ke arah bahu anda.
- Tekan bicep anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lengan bawah70%
Sekunder
Bisep30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Alternatif
