Bicep Curl Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan elakkan mengayuh beban untuk memaksimumkan penglibatan bicep dan forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbells dengan tapak tangan menghadap ke atas (genggaman terbalik).
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan angkat beban ke arah bahu anda.
Tekan bicep anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Bicep Curl Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Bicep Curl Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Kedua

Biseps30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Bicep Curl Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell kerjakan?

Bicep Curl Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Bicep Curl Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.