Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang besi dumbel di antara kaki anda.
2. Duduk jongkok dan pegang besi dumbel dengan satu tangan.
3. Angkat besi dumbel dengan cepat dengan meluruskan pinggul dan lutut anda.
4. Apabila besi dumbel naik, tarik ke arah bahu anda dan kemudian tolak ke atas.
5. Turunkan besi dumbel dengan berhati-hati dan kembali ke posisi permulaan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Butiran

Utama

Bahu10%

Lat10%

Punggung10%

Quadriceps10%

Bisep10%

Lengan bawah10%

Betis10%

Hamstring10%

Dada10%

Sekunder

Perut5%

Trisep5%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan