Bersih Gantung Bergantian Ganda Kettlebell

Nasihat Pakar

Gunakan kuasa dari pinggul anda untuk membantu menggerakkan kettlebells ke posisi rak, daripada hanya bergantung pada tangan anda.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan di depan paha anda.
Sedikit melunjurkan lutut anda dan melipat pinggul untuk menurunkan kettlebells di atas lutut anda.
Memperluas pinggul dan lutut anda dengan kuat untuk mendorong satu kettlebell ke bahu anda dalam posisi rak.
Turunkan kettlebell ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan lengan yang lain.
Teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diinginkan.