Bersih Gantung Bergantian Ganda Kettlebell

Nasihat Pakar

Gunakan kuasa dari pinggul anda untuk membantu menggerakkan kettlebells ke posisi rak, daripada hanya bergantung pada tangan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan di depan paha anda.
Sedikit melunjurkan lutut anda dan melipat pinggul untuk menurunkan kettlebells di atas lutut anda.
Memperluas pinggul dan lutut anda dengan kuat untuk mendorong satu kettlebell ke bahu anda dalam posisi rak.
Turunkan kettlebell ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan lengan yang lain.
Teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Bersih Gantung Bergantian Ganda Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Bersih Gantung Bergantian Ganda Kettlebell terutamanya menyasarkan Biseps, Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps33%

Lengan bawah33%

Kedua

Bahu17%

Dada17%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Bersih Gantung Bergantian Ganda Kettlebell kerjakan?

Bersih Gantung Bergantian Ganda Kettlebell terutamanya menyasarkan Biseps, Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bersih Gantung Bergantian Ganda Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bersih Gantung Bergantian Ganda Kettlebell sesuai untuk pemula?

Bersih Gantung Bergantian Ganda Kettlebell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.