Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda ditekankan pada ketinggian bahu dan elakkan menekuk pergelangan tangan terlalu agresif untuk mengelakkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Panjangkan tangan kanan anda lurus di hadapan anda pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Dengan tangan kiri anda, tekan dengan lembut pada jari tangan kanan anda sehingga anda berasa regangan pada pergelangan tangan anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar tangan dan ulangi.
- Lakukan 2-3 set untuk setiap tangan.
Jejak Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah terutamanya menyasarkan Biseps, Lengan bawah, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps50%
Lengan bawah50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah kerjakan?
Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah terutamanya menyasarkan Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
