Snatch dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan sudut belakang anda kekal konstan semasa tarikan pertama dan mempercepat barbel semasa ia melalui lutut. Snatch memerlukan mobiliti dan kestabilan yang sangat baik dalam kedudukan atas.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dengan barbel di atas tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Bengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang bar dengan cengkaman tangan lebar.
- Angkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut, mengekalkan bar dekat dengan badan dan sudut belakang anda tetap konstan.
- Apabila bar melalui lutut anda, mempercepat dan memanjangkan badan sepenuhnya.
- Tarik diri anda di bawah bar, menangkapnya di atas kepala dalam kedudukan jongket penuh dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Berdiri dari jongket untuk melengkapkan angkatan.
Jejak Snatch dengan Barbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Snatch dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Punggung, Hamstring, Dada, Betis, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads15%
Biseps15%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Punggung10%
Hamstring10%
Dada10%
Betis10%
Triseps10%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Snatch dengan Barbel kerjakan?
Snatch dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Punggung, Hamstring, Dada, Betis, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Snatch dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Snatch dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Snatch dengan Barbel dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
