Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna)

Nasihat Pakar

Berdiri dengan sedikit condong ke depan dan pastikan siku anda kekal stabil untuk mengasingkan otot-otot forearm semasa melakukan curl.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sambungkan V-bar ke puli rendah dan berdiri menghadap mesin.
Pegang V-bar dengan cengkaman bawah, tangan selebar bahu.
Curl bar ke arah dada anda sambil mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan stabil.
Perlahan-lahan turunkan bar ke posisi permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna) terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna) kerjakan?

Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna) terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna) sesuai untuk pemula?

Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.