Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Barbell (V2)

Nasihat Pakar

Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan kawalan, elakkan sebarang gerakan yang kasar untuk mengelakkan tekanan pada sendi pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku dan pegang barbel dengan cengkaman atas, pergelangan tangan rehat di atas lutut atau permukaan rata.
Biarkan pergelangan tangan anda melentur ke bawah.
Angkat barbel ke atas dengan memanjangkan pergelangan tangan.
Tahan kontraksi seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Barbell (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Barbell (V2) terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Barbell (V2) kerjakan?

Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Barbell (V2) terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Barbell (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Barbell (V2) sesuai untuk pemula?

Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Barbell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.