Pronasi Lengan Bawah

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berdekatan dengan badan anda untuk mengasingkan otot-otot forearm semasa regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Panjangkan tangan anda di depan anda dengan siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
Pusingkan forearm anda sehingga tapak tangan menghadap ke bawah.
Gunakan tangan lain untuk memberi tekanan perlahan-lahan untuk memanjangkan regangan.
Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
Ulangi regangan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pronasi Lengan Bawah dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pronasi Lengan Bawah terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Pronasi Lengan Bawah kerjakan?

Pronasi Lengan Bawah terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pronasi Lengan Bawah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pronasi Lengan Bawah sesuai untuk pemula?

Ya, Pronasi Lengan Bawah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.