Pronasi Lengan Bawah

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Panjangkan tangan anda di depan anda dengan siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
2. Pusingkan forearm anda sehingga tapak tangan menghadap ke bawah.
3. Gunakan tangan lain untuk memberi tekanan perlahan-lahan untuk memanjangkan regangan.
4. Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
5. Ulangi regangan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Lengan bawah100%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan