Kerintangan Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal stabil dan fokus pada kontraksi otot forearm anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku dengan tangan tergantung lurus ke bawah dan sebuah dumbbell di setiap tangan.
- Lakukan hammer curl dengan satu lengan, dengan telapak tangan menghadap ke tubuh anda.
- Turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Tukar lengan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lengan bawah100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Alternatif
