Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda tegang dan belakang lurus semasa melakukan inchworm dan semasa mengangkat kaki anda dalam kedudukan plank untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Bengkok di pinggang dan letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan kaki anda.
- Berjalan dengan tangan anda ke hadapan sehingga anda berada dalam kedudukan plank.
- Angkat satu kaki dari tanah, mengekalkannya lurus, dan tahan selama satu saat.
- Turunkan kaki ke kedudukan plank dan ulangi dengan kaki yang lain.
- Berjalan dengan tangan anda kembali ke arah kaki anda dan berdiri untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps10%
Hamstring9%
Punggung9%
Perut9%
Trisep9%
Lat9%
Bahu9%
Dada9%
Bisep9%
Lengan bawah9%
Trapezius9%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
