Bicep Curl Silang Badan dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Putar tubuh anda sedikit ke arah lengan angkat untuk meningkatkan kontraksi di bahagian atas gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di sisi anda dengan cengkaman neutral.
Angkat satu dumbbell melintasi tubuh anda ke arah bahu yang berlawanan.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal secara terkawal.
Ulangi dengan lengan yang lain dan teruskan untuk menukar bagi jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Bicep Curl Silang Badan dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Bicep Curl Silang Badan dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah50%

Kedua

Biseps50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Bicep Curl Silang Badan dengan Dumbbell kerjakan?

Bicep Curl Silang Badan dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Silang Badan dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Silang Badan dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Bicep Curl Silang Badan dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.