Barbell Full Clean

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk menghasilkan kuasa dari pinggul dan kaki untuk mengangkat barbel ke atas. Pastikan anda menangkap barbel dalam posisi rak depan yang kukuh dengan siku tinggi untuk mengelakkan tekanan pada pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dengan kaki berasingan pada lebar bahu, barbel di atas tanah.
Duduk dengan belakang lurus, pegang barbel sedikit lebih lebar dari bahu.
Berdiri dengan pantas, memanjangkan pinggul dan lutut sepenuhnya untuk mengangkat barbel.
Apabila barbel mencapai ketinggian dada, turun ke dalam posisi squat depan.
Tangkap barbel di bahagian depan bahu anda dengan siku tinggi.
Berdiri dari posisi squat.
Reset dan bersedia untuk pengulangan seterusnya.