Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal tidak bergerak dan dekat dengan badan untuk mengasingkan biceps dan forearm dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sambungkan bar lurus ke mesin kabel puli rendah.
Berdiri menghadap mesin, pegang bar dengan cengkaman bawah (telapak tangan menghadap ke atas).
Kerlingkan bar ke arah bahu anda, mengekalkan lengan atas anda tidak bergerak.
Perlahan-lahan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Kedua

Biseps30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel kerjakan?

Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel sesuai untuk pemula?

Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.