Barbel Preacher Curl Terbalik

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian atas lengan anda ditekan ke atas bangku preacher sepanjang senaman untuk mengelakkan menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku preacher dan pegang barbel dengan cengkaman atas.
Letakkan bahagian belakang lengan atas anda menekan pad dan luruskan lengan anda sepenuhnya.
Angkat barbel ke arah bahu anda dengan gerakan yang terkawal.
Tekan otot biceps pada bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Barbel Preacher Curl Terbalik dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barbel Preacher Curl Terbalik terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Kedua

Biseps40%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Barbel Preacher Curl Terbalik kerjakan?

Barbel Preacher Curl Terbalik terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Preacher Curl Terbalik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbel Preacher Curl Terbalik sesuai untuk pemula?

Barbel Preacher Curl Terbalik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.