Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda semasa inchworm untuk mengelakkan pinggul kendur dan mengekalkan garis lurus dari kepala hingga ke tumit. Semasa mountain climbers, tolak lutut anda dengan cepat tetapi dengan kawalan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Bengkokkan pinggang dan letakkan tangan anda di atas tanah di hadapan kaki anda.
- Berjalan dengan tangan anda ke hadapan sehingga anda berada dalam kedudukan plank.
- Lakukan set mountain climbers dengan cepat menolak lutut anda ke arah dada anda.
- Berjalan dengan tangan anda kembali ke arah kaki anda dan berdiri untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi urutan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps10%
Hamstring10%
Punggung10%
Bahu10%
Dada10%
Perut10%
Trisep10%
Bisep10%
Lengan bawah20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
