Putaran Lengan Berdiri dengan Dumbel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan otot forearm.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbel di setiap tangan di sisi anda.
Kekal siku tetap dan rapat dengan badan.
Putar dumbel dengan memusingkan pergelangan tangan anda dari posisi tapak ke bawah ke posisi tapak ke atas.
Putar kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan