Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda lurus dan dada terangkat sepanjang regangan untuk memaksimumkan penglibatan otot girdle bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Letakkan tangan anda di belakang anda dengan jari mengarah jauh dari badan anda.
- Tekan tangan anda ke lantai untuk mengangkat dada anda dan tarik bahu anda bersama-sama.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi regangan 2-3 kali.
Butiran
Utama
Bisep25%
Lengan bawah25%
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
