Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda lurus dan dada terangkat sepanjang regangan untuk memaksimumkan penglibatan otot girdle bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Letakkan tangan anda di belakang anda dengan jari mengarah jauh dari badan anda.
- Tekan tangan anda ke lantai untuk mengangkat dada anda dan tarik bahu anda bersama-sama.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi regangan 2-3 kali.
Jejak Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok terutamanya menyasarkan Biseps, Lengan bawah, Bahu, Dada, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps25%
Lengan bawah25%
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok kerjakan?
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok terutamanya menyasarkan Biseps, Lengan bawah, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
