Putaran Tangan Terkepal
Nasihat Pakar
Lakukan putaran secara perlahan dan dengan kawalan untuk menguatkan otot forearm tanpa menyebabkan tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan lengan anda diperentangkan di hadapan anda pada ketinggian bahu.
- Buat kepalan tangan yang ketat dengan kedua-dua tangan.
- Putar kepalan tangan anda searah jarum jam untuk bilangan putaran yang ditetapkan.
- Putar kepalan tangan anda berlawanan arah jam untuk bilangan putaran yang sama.
- Ulangi untuk bilangan set yang diingini.
Butiran
Utama
Lengan bawah100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Alternatif
