Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan bahu anda ke belakang dan elakkan mengayuh berat untuk memastikan bentuk yang betul dan penglibatan bicep maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tetapkan bangku miring pada sudut 45 darjah.
Duduk kembali di atas bangku dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke dalam.
Angkat satu dumbbell ke bahu anda sambil memastikan tapak tangan menghadap ke arah badan.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
Tukar giliran antara tangan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Kedua

Biseps40%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell kerjakan?

Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.