Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan bahu anda ke belakang dan elakkan mengayuh berat untuk memastikan bentuk yang betul dan penglibatan bicep maksimum.

Tetapkan bangku miring pada sudut 45 darjah.
Duduk kembali di atas bangku dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke dalam.
Angkat satu dumbbell ke bahu anda sambil memastikan tapak tangan menghadap ke arah badan.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
Tukar giliran antara tangan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.