Barbell Muscle Clean

Nasihat Pakar

Gunakan cengkaman kait dan fokus pada pendorongan pinggul yang kuat untuk mencipta momentum bagi barbel bergerak ke atas, mengekalkan barbel rapat dengan badan sepanjang angkatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbel dengan telapak tangan menghadap anda.
Bengkokkan lutut sedikit dan ratakan pinggul untuk menurunkan barbel.
Pendorongkan pinggul dan lutut dengan kuat, mengangkat bahu anda untuk mengangkat barbel.
Ketika barbel naik, putarkan siku anda di bawah barbel dan tangkaplah pada ketinggian bahu dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.
Turunkan barbel ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.