Barbell Muscle Clean
Nasihat Pakar
Gunakan cengkaman kait dan fokus pada pendorongan pinggul yang kuat untuk mencipta momentum bagi barbel bergerak ke atas, mengekalkan barbel rapat dengan badan sepanjang angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbel dengan telapak tangan menghadap anda.
- Bengkokkan lutut sedikit dan ratakan pinggul untuk menurunkan barbel.
- Pendorongkan pinggul dan lutut dengan kuat, mengangkat bahu anda untuk mengangkat barbel.
- Ketika barbel naik, putarkan siku anda di bawah barbel dan tangkaplah pada ketinggian bahu dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.
- Turunkan barbel ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Barbell Muscle Clean dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbell Muscle Clean terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads17%
Biseps17%
Lengan bawah11%
Bahu11%
Betis11%
Punggung11%
Hamstring11%
Dada11%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbell Muscle Clean kerjakan?
Barbell Muscle Clean terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbell Muscle Clean?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbell Muscle Clean sesuai untuk pemula?
Barbell Muscle Clean dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
