Barbel Wrist Curl
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan kawalan penuh, elakkan sebarang ayunan atau momentum untuk mengasingkan otot-otot forearm.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan forearm anda rehat di paha anda, tapak tangan menghadap ke atas, memegang barbell.
- Biarkan barbell bergolek ke jari anda, meregangkan pergelangan tangan anda.
- Angkat pergelangan tangan anda sejauh mungkin, mengetatkan forearm anda.
- Turunkan barbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lengan bawah100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Alternatif
