Barbel Wrist Curl

Nasihat Pakar

Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan kawalan penuh, elakkan sebarang ayunan atau momentum untuk mengasingkan otot-otot forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku dengan forearm anda rehat di paha anda, tapak tangan menghadap ke atas, memegang barbell.
Biarkan barbell bergolek ke jari anda, meregangkan pergelangan tangan anda.
Angkat pergelangan tangan anda sejauh mungkin, mengetatkan forearm anda.
Turunkan barbell kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Barbel Wrist Curl dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barbel Wrist Curl terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Barbel Wrist Curl kerjakan?

Barbel Wrist Curl terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Wrist Curl?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbel Wrist Curl sesuai untuk pemula?

Ya, Barbel Wrist Curl dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.