Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Tangan Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan elakkan melentukkan ke belakang untuk mengelakkan regangan dan memastikan penglibatan otot forearm yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan forearm anda bersandar di paha anda, tapak tangan menghadap ke bawah, memegang dumbbell.
- Pegang dumbbell dengan ibu jari dibalut di sekelilingnya untuk sokongan.
- Angkat dumbbell ke atas dengan melentukkan pergelangan tangan anda.
- Turunkan dumbbell ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Lengan bawah100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Alternatif
