Kerintangan Pergelangan Tangan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan lengan bawah anda kekal stabil di atas bangku atau lutut anda untuk mengasingkan pergerakan pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Lampirkan bar lurus ke puli rendah dan duduk di atas bangku atau kerusi.
Pegang bar dengan cengkaman bawah dan letakkan lengan bawah anda di atas paha atau permukaan rata.
Angkat pergelangan tangan anda sejauh mungkin tanpa menggerakkan lengan bawah anda.
Perlahan-lahan turunkan bar ke posisi permulaan.

Jejak Kerintangan Pergelangan Tangan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerintangan Pergelangan Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerintangan Pergelangan Tangan Kabel kerjakan?

Kerintangan Pergelangan Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Pergelangan Tangan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerintangan Pergelangan Tangan Kabel sesuai untuk pemula?

Kerintangan Pergelangan Tangan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.