Angkat Tangan Terkepal

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda kekal lurus sepanjang pergerakan untuk mengelakkan regangan dan melibatkan sepenuhnya otot forearm anda.

Berdiri atau duduk dengan tangan anda di sisi anda.
Ikat tangan anda menjadi kepal.
Angkat kepal anda ke atas tanpa melipat siku, sehingga tangan anda sejajar dengan tanah.
Tahan posisi tersebut sebentar, kemudian perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke sisi anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan