Kerinting Palu Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pegangan neutral sepanjang senaman untuk menggalakkan otot brachioradialis di dalam forearm serta biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku condong dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan tergantung lurus ke bawah, dan tapak tangan menghadap badan.
- Angkat dumbbell ke arah bahu, dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tekan biceps dan forearm pada bahagian atas curl.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep50%
Lengan bawah50%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
