Power Clean dari Blok dengan Barbel
Nasihat Pakar
Berfokus pada pemanjangan kuasa tiga (pinggul, lutut, buku lali) yang kuat dan anggukan yang cepat untuk menghasilkan momentum bagi barbel. Pastikan bar dekat dengan badan anda sepanjang angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan blok agar barbel bermula sedikit di atas lutut anda.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, membengkok di pinggul dan lutut, dan memegang barbel dengan pegangan atas.
- Pastikan belakang anda rata dan dada tegak ketika anda menarik barbel dari blok.
- Memperluaskan pinggul, lutut, dan buku lali secara eksplosif, kemudian mengangguk bahu anda untuk meneruskan momentum ke atas bar.
- Terjun di bawah bar dengan cepat, memutarkan siku anda ke hadapan untuk menangkap barbel dalam kedudukan 'rak depan' di seberang bahu anda.
- Berdiri lurus untuk menyelesaikan angkatan, kemudian turunkan barbel ke blok.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Bisep20%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
