Kettlebell Angkat dan Tekan
Nasihat Pakar
Semasa melakukan pembersihan, pastikan anda menyimpan kettlebell rapat dengan badan anda untuk mengurangkan tekanan pada bahagian belakang bawah anda. Semasa menekan, libatkan inti dan otot glutes untuk kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kettlebell di antara kaki anda, setiap bahu lebar.
- Bengkokkan lutut anda dan ratakan pinggul anda untuk jongket turun dan pegang kettlebell.
- Dorong melalui tumit anda untuk memanjangkan kaki anda sambil menarik kettlebell ke atas bahu anda, memusingkan pergelangan tangan anda semasa berbuat demikian.
- Setelah kettlebell berada dalam kedudukan rak di bahu anda, tekan ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan rak dan kemudian ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Quadriceps13%
Bisep12%
Lengan bawah12%
Bahu12%
Betis12%
Punggung12%
Hamstring12%
Dada15%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
