Burpee Tendangan Sisi

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulakan dalam keadaan berdiri.
2. Duduk dalam keadaan jongkok dengan tangan di atas tanah.
3. Tendang kaki anda ke belakang ke posisi papan.
4. Lakukan push-up.
5. Segera kembali ke posisi jongkok.
6. Berdiri dan lakukan tendangan samping dengan satu kaki.
7. Ulangi tendangan samping dengan kaki yang lain.
8. Ulangi keseluruhan urutan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bisep9%

Lengan bawah9%

Bahu9%

Lat9%

Betis9%

Punggung10%

Hamstring9%

Quadriceps9%

Trapezius9%

Perut9%

Dada9%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan