Smith Hang Clean

Nasihat Pakar

Tumpukan kuasa letupan dari kaki dan pinggul anda untuk mengangkat berat, dan pastikan cengkaman yang kukuh pada palang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di bawah palang mesin Smith dengan kaki selebar bahu.
Bengkokkan pinggul dan lutut untuk meraih palang dengan cengkaman atas.
Berdiri dengan kuasa, mengangkat bahu anda dan menarik palang ke bahu anda.
Tangkap palang pada ketinggian bahu dengan siku anda ditekuk ke hadapan.
Turunkan palang kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Smith Hang Clean dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Smith Hang Clean terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Biseps10%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Betis10%

Punggung10%

Hamstring10%

Dada20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Smith Hang Clean kerjakan?

Smith Hang Clean terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Smith Hang Clean?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Smith Hang Clean sesuai untuk pemula?

Smith Hang Clean dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.