Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pegang dumbbell dengan ibu jari di atas dan buku jari menghadap ke hadapan untuk menekankan penglibatan forearm dan mengurangkan dominasi bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman atas (ibu jari di atas).
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan luruskan dumbbell ke arah bahu anda.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Kedua

Biseps40%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell kerjakan?

Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.