Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Fokuskan untuk mengekalkan tapak tangan menghadap ke bawah sepanjang senaman untuk menumpukan otot brachioradialis dengan berkesan di bahagian forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dan pegang dumbbell dengan cengkaman bawah (tapak tangan menghadap ke atas).
Condongkan badan sedikit dan letakkan bahagian belakang lengan atas anda menentang paha dalam.
Kerlingkan dumbbell ke arah bahu anda, mengekalkan lengan anda dalam keadaan tetap.
Berhenti sebentar di bahagian atas kerlingan, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diingini sebelum menukar tangan.