111 latihan
111 Senaman Kettlebell Terbaik dengan Video & Tips
Terokai senaman kettlebell yang menggabungkan latihan kekuatan dan pengkondisian kardiovaskular. Setiap pergerakan menampilkan panduan video HD dan petunjuk teknik untuk membantu anda membina kuasa letupan, meningkatkan kekuatan genggaman, dan membina kecergasan badan keseluruhan yang berfungsi.
Soalan Lazim
Bolehkah kettlebell membina otot atau adakah ia hanya untuk kardio?
Kettlebell memang membina otot, terutamanya di rantai posterior, perut, dan bahu. Ayunan, bersih, tekan, dan squat goblet semuanya mendorong pertumbuhan otot. Ia juga membina kekuatan fungsional dan keadaan secara serentak, menjadikannya salah satu alat yang paling versatil di gym.
Berapakah berat kettlebell yang harus saya mulakan?
Untuk kebanyakan lelaki, kettlebell seberat 16 kg (35 lb) adalah titik permulaan yang baik. Untuk kebanyakan wanita, 8 kg (18 lb) adalah baik untuk memulakan. Jika anda mempunyai sedikit pengalaman latihan, gunakan satu saiz lebih berat. Anda akan berkembang dengan cepat dengan kettlebell, jadi jangan mulakan terlalu ringan.
Apakah senaman kettlebell terbaik untuk kekuatan?
Turkish get-up, ayunan kettlebell, squat goblet, bersih dan tekan kettlebell, serta barisan satu lengan adalah pembina kekuatan terbaik. Ayunan sahaja melibatkan keseluruhan rantai posterior dan membina kuasa pinggul yang eksplosif yang boleh dipindahkan ke setiap angkatan lain.