Tekan Duduk Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan kore terlibat sepanjang gerakan untuk melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang loceng besi di setiap tangan pada aras bahu.
- Tekan loceng besi ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan loceng besi kembali ke aras bahu dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Duduk Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Duduk Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Kedua
Dada20%
Abs10%
Triseps10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Duduk Kettlebell kerjakan?
Tekan Duduk Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Duduk Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Duduk Kettlebell sesuai untuk pemula?
Tekan Duduk Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
