Pilin Rusia dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda dinaikkan dari lantai untuk meningkatkan intensiti senaman dan melibatkan teras anda dengan lebih mendalam.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di depan dada.
- Condong sedikit untuk mengaktifkan otot perut.
- Putar badan ke satu sisi, membawa kettlebell ke arah lantai di sisi anda.
- Putar ke sisi yang berlawanan, menggerakkan kettlebell dengan cara yang terkawal.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Pilin Rusia dengan Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pilin Rusia dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pilin Rusia dengan Kettlebell kerjakan?
Pilin Rusia dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pilin Rusia dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pilin Rusia dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Pilin Rusia dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
