Deadlift Koper Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda tegang dan badan anda simetri untuk mengelakkan condong ke satu sisi, yang boleh memberi tekanan tidak perlu pada tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan sebuah kettlebell di luar satu kaki, kaki berjarak lebar pinggul.
- Bengkok di pinggul dan lutut, menjaga belakang lurus, dan pegang pegangan kettlebell dengan satu tangan.
- Aktifkan inti anda dan angkat kettlebell dengan meluruskan pinggul dan lutut anda, menjaga berat dekat dengan sisi anda.
- Turunkan kettlebell ke lantai dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke sisi lain.
Jejak Deadlift Koper Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Deadlift Koper Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Kedua
Quads20%
Lats20%
Hamstring10%
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Deadlift Koper Kettlebell kerjakan?
Deadlift Koper Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Lats, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Koper Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Koper Kettlebell sesuai untuk pemula?
Deadlift Koper Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
