Deadlift Koper Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda tegang dan badan anda simetri untuk mengelakkan condong ke satu sisi, yang boleh memberi tekanan tidak perlu pada tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan sebuah kettlebell di luar satu kaki, kaki berjarak lebar pinggul.
- Bengkok di pinggul dan lutut, menjaga belakang lurus, dan pegang pegangan kettlebell dengan satu tangan.
- Aktifkan inti anda dan angkat kettlebell dengan meluruskan pinggul dan lutut anda, menjaga berat dekat dengan sisi anda.
- Turunkan kettlebell ke lantai dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke sisi lain.
Butiran
Utama
Punggung40%
Sekunder
Quadriceps20%
Lat20%
Hamstring10%
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
