Kettlebell Kembangan Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok untuk melindungi sendi anda dan fokus untuk menggunakan otot dada untuk menggerakkan beban.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang kettlebell di setiap tangan pada aras dada.
- Dengan sedikit bengkok pada siku, turunkan kettlebell ke sisi, dengan menjaga lengan anda sejajar dengan lantai.
- Tekan otot dada untuk membawa kettlebell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kettlebell Kembangan Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kettlebell Kembangan Lantai terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kettlebell Kembangan Lantai kerjakan?
Kettlebell Kembangan Lantai terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Kembangan Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kettlebell Kembangan Lantai sesuai untuk pemula?
Kettlebell Kembangan Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
