Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Tumpukan pandangan anda pada kettlebell sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan. Gerak dengan lancar dan kawal, terutamanya semasa berpindah antara posisi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan lengan kanan anda memegang kettlebell lurus ke atas dan lutut kanan anda ditekuk.
- Gulung ke atas siku kiri anda, sambil mengekalkan kettlebell di atas kepala.
- Dorong melalui tangan kiri anda untuk mengangkat badan anda, masih mengekalkan kettlebell di atas kepala.
- Luruskan tangan kiri anda dan angkat pinggul anda dari tanah, masuk ke dalam posisi jambatan yang disokong.
- Ulangi pergerakan untuk kembali ke posisi permulaan dan ulangi di bahagian lain.
Jejak Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung33%
Abs33%
Quads34%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell kerjakan?
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
