Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Tumpukan pandangan anda pada kettlebell sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan. Gerak dengan lancar dan kawal, terutamanya semasa berpindah antara posisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lengan kanan anda memegang kettlebell lurus ke atas dan lutut kanan anda ditekuk.
- Gulung ke atas siku kiri anda, sambil mengekalkan kettlebell di atas kepala.
- Dorong melalui tangan kiri anda untuk mengangkat badan anda, masih mengekalkan kettlebell di atas kepala.
- Luruskan tangan kiri anda dan angkat pinggul anda dari tanah, masuk ke dalam posisi jambatan yang disokong.
- Ulangi pergerakan untuk kembali ke posisi permulaan dan ulangi di bahagian lain.
Butiran
Utama
Punggung33%
Perut33%
Quadriceps34%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
