Kettlebell Deadlift Rotasi
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan aktifkan inti anda sepanjang pergerakan untuk melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di depan anda dengan kedua-dua tangan.
- Bengkokkan pinggul dan lutut untuk menurunkan kettlebell ke arah tanah, dengan memastikan belakang anda lurus.
- Semasa menurunkan kettlebell, putarkan badan anda ke satu sisi, dengan memastikan tangan anda lurus.
- Ulangi pergerakan, menukar sisi yang anda putarkan dengan setiap pengulangan.
Jejak Kettlebell Deadlift Rotasi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kettlebell Deadlift Rotasi terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kettlebell Deadlift Rotasi kerjakan?
Kettlebell Deadlift Rotasi terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Deadlift Rotasi?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kettlebell Deadlift Rotasi sesuai untuk pemula?
Kettlebell Deadlift Rotasi dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
