Snatch Satu Lengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Fokuskan pendorongan pinggul yang kuat untuk mendorong loceng besi ke atas, dan pastikan kunci lancar di bahagian atas gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan loceng besi di atas lantai di antara kaki anda, yang terletak pada lebar bahu.
- Duduk dan pegang loceng besi dengan satu tangan.
- Dalam satu gerakan yang kuat, angkat loceng besi sambil meluruskan pinggul dan lutut anda.
- Apabila loceng besi mencapai ketinggian dada, putarkan tangan anda dan tolak lurus ke atas untuk mengunci loceng besi di atas kepala.
- Turunkan loceng besi kembali ke kedudukan permulaan secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Bahu20%
Betis10%
Punggung10%
Hamstring10%
Dada10%
Quadriceps10%
Perut20%
Trisep10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
