Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk
Nasihat Pakar
Duduk dengan postur tegak dan lurus serta aktifkan inti badan untuk memberi kestabilan ketika menolak penuh genggaman besi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan belakang lurus, memegang genggaman besi pada ketinggian bahu dengan satu tangan.
- Tolak genggaman besi lurus ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
- Aktifkan inti badan dan elakkan dari condong ke sisi.
- Turunkan genggaman besi kembali ke posisi awal dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Bahu40%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
