Good Morning dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda dan melipat pada pinggul untuk melindungi bahagian belakang anda dan menumpukan lebih baik kepada hamstring dan glutes.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di depan dada.
- Melipat pada pinggul anda dan mendorong bokong anda ke belakang, mengekalkan belakang lurus dan inti yang ketat.
- Turunkan badan anda sehingga hampir sejajar dengan lantai, atau sejauh yang fleksibiliti anda benarkan.
- Berhenti seketika, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dengan melanjutkan pinggul anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Good Morning dengan Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Good Morning dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring50%
Kedua
Quads25%
Punggung25%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Good Morning dengan Kettlebell kerjakan?
Good Morning dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Good Morning dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Good Morning dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Good Morning dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
