Good Morning dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda dan melipat pada pinggul untuk melindungi bahagian belakang anda dan menumpukan lebih baik kepada hamstring dan glutes.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di depan dada.
- Melipat pada pinggul anda dan mendorong bokong anda ke belakang, mengekalkan belakang lurus dan inti yang ketat.
- Turunkan badan anda sehingga hampir sejajar dengan lantai, atau sejauh yang fleksibiliti anda benarkan.
- Berhenti seketika, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dengan melanjutkan pinggul anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Hamstring50%
Sekunder
Quadriceps25%
Punggung25%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
