Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)
Nasihat Pakar
Bergerak perlahan dan dengan kawalan, memastikan mata anda pada kettlebell untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan kettlebell di satu tangan, lengan terulur lurus di atas anda.
- Gulung ke siku yang bertentangan dan kemudian tangan, memegang kettlebell di atas kepala.
- Angkat pinggul anda dan sapukan kaki yang bertentangan di bawah badan anda, masuk ke posisi berlutut.
- Bangun dari posisi berlutut, mengekalkan pemanjangan lengan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Punggung50%
Perut50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
