Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)

Nasihat Pakar

Bergerak perlahan dan dengan kawalan, memastikan mata anda pada kettlebell untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring dengan kettlebell di satu tangan, lengan terulur lurus di atas anda.
Gulung ke siku yang bertentangan dan kemudian tangan, memegang kettlebell di atas kepala.
Angkat pinggul anda dan sapukan kaki yang bertentangan di bawah badan anda, masuk ke posisi berlutut.
Bangun dari posisi berlutut, mengekalkan pemanjangan lengan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Jejak Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat) terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Abs50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat) kerjakan?

Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat) terutamanya menyasarkan Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat) sesuai untuk pemula?

Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat) dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.