Angkatan Lateral Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan aktif dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat genggaman besi; pergerakan sepatutnya dikawal dan disengaja untuk memaksimumkan penglibatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang genggaman besi di setiap sisi.
- Pastikan siku sedikit bengkok ketika anda mengangkat genggaman besi ke sisi, tidak lebih tinggi daripada paras bahu.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan genggaman besi ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Lateral Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Lateral Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Kedua
Abs30%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Lateral Kettlebell kerjakan?
Angkatan Lateral Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Lateral Kettlebell sesuai untuk pemula?
Angkatan Lateral Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
