Naik Tangga Kettlebell (V2)
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit kaki yang dinaikkan untuk melibatkan gluteus dan kuad dengan lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap bangku atau anak tangga sambil memegang kettlebell di sisi anda.
- Letakkan kaki kanan anda di atas bangku, menekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda.
- Melangkah ke atas bangku, memanjangkan kaki kanan anda sepenuhnya.
- Perlahan-lahan turunkan kaki kiri anda kembali ke lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Naik Tangga Kettlebell (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Naik Tangga Kettlebell (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads30%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Naik Tangga Kettlebell (V2) kerjakan?
Naik Tangga Kettlebell (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Naik Tangga Kettlebell (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Naik Tangga Kettlebell (V2) sesuai untuk pemula?
Naik Tangga Kettlebell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
