Kincir Angin Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan mata anda pada kettlebell dan geserkan pinggul anda untuk mengekalkan keseimbangan dan penjajaran semasa menuruni.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di atas kepala dengan satu tangan.
- Pusingkan kaki anda sedikit ke arah sisi yang bertentangan dengan kettlebell yang diangkat.
- Dorong pinggul anda ke arah kettlebell.
- Turunkan badan anda ke arah tanah, dengan memanjangkan kettlebell di atas kepala.
- Sentuh lantai dengan tangan bebas anda, dengan menjaga kaki lurus.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
