Kincir Angin Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan mata anda pada kettlebell dan geserkan pinggul anda untuk mengekalkan keseimbangan dan penjajaran semasa menuruni.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di atas kepala dengan satu tangan.
- Pusingkan kaki anda sedikit ke arah sisi yang bertentangan dengan kettlebell yang diangkat.
- Dorong pinggul anda ke arah kettlebell.
- Turunkan badan anda ke arah tanah, dengan memanjangkan kettlebell di atas kepala.
- Sentuh lantai dengan tangan bebas anda, dengan menjaga kaki lurus.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Kincir Angin Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kincir Angin Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kincir Angin Kettlebell kerjakan?
Kincir Angin Kettlebell terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kincir Angin Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kincir Angin Kettlebell sesuai untuk pemula?
Kincir Angin Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
