Tekan Terbalik dengan Kettlebell di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan anda memegang kettlebell dengan kukuh dan mengekalkan pergerakan anda dengan mantap untuk mengelakkan sebarang ketidakseimbangan atau kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
Pegang kettlebell di setiap tangan dengan pegangannya, dengan telapak tangan menghadap kaki.
Mulakan dengan kettlebell pada paras bahu dan tekan mereka sehingga lengan anda sepenuhnya terentang.
Turunkan kettlebell ke posisi permulaan dengan cara yang terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Terbalik dengan Kettlebell di Lantai dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Terbalik dengan Kettlebell di Lantai terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Terbalik dengan Kettlebell di Lantai kerjakan?

Tekan Terbalik dengan Kettlebell di Lantai terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Terbalik dengan Kettlebell di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Terbalik dengan Kettlebell di Lantai sesuai untuk pemula?

Tekan Terbalik dengan Kettlebell di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.