Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Fokus pada pergerakan melalui sendi bahu, mengekalkan lengan lurus anda, untuk mengena deltoid belakang secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan sebuah kettlebell di setiap tangan, lengan terentang di depan anda.
Pastikan kepala dan dada anda sedikit terangkat dari lantai.
Angkat kettlebells ke sisi, mengekalkan lengan lurus anda, sehingga mereka seiring dengan bahu anda.
Turunkan kettlebells kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell kerjakan?

Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.