Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan mata anda di atas kettlebell sepanjang pergerakan untuk membantu mengekalkan penyelarasan dan keseimbangan yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan satu tangan.
Putar kaki anda pada sudut 45 darjah menjauhi kettlebell, dan tekan ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terentang.
Tolak pinggul anda ke arah kettlebell dan perlahan-lahan bengkok di pinggang, menurunkan tangan bebas anda ke arah kaki yang bertentangan.
Pastikan mata anda di atas kettlebell dan mengekalkan lengan lurus sepanjang pergerakan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Jejak Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell kerjakan?

Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Ya, Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.