Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda mengikut jejak atas jari kaki anda dan jangan rebah ke dalam untuk mengekalkan penyelarian yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di atas stepbox dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menunjuk keluar.
- Pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di depan anda.
- Turunkan ke dalam squat, mengekalkan belakang lurus dan dada terangkat.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox kerjakan?
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox sesuai untuk pemula?
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
