Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda mengikut jejak atas jari kaki anda dan jangan rebah ke dalam untuk mengekalkan penyelarian yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas stepbox dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menunjuk keluar.
- Pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di depan anda.
- Turunkan ke dalam squat, mengekalkan belakang lurus dan dada terangkat.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
